薄毛は男性だけの悩みではなく、女性にとっても大きな悩みです。
女性は男性型脱毛症（AGA）になることはありませんが、ホルモンバランスの乱れ、食生活の乱れによって薄毛になります。
【女性の薄毛は大きく分けて２パターン】
１．ホルモンバランスが崩れる
女性の薄毛はホルモンバランスの影響を強く受けます。ホルモンバランスが崩れる行動はたくさんありますが、代表的な例は夜更かしによる睡眠時間の減少、喫煙や飲酒による女性ホルモンの低下、運動不足による女性ホルモン低下などです。現在薄毛に悩んでいて、思い当たる行動がある場合はそれをやめましょう。ホルモンバランスが崩れる行動をやめるだけで女性の薄毛は改善する可能性が高いです。
２．タンパク質不足
タンパク質が低下すると髪の毛は細くなり、抜けやすくなります。ダイエット中に髪の毛が抜けたり、ボリュームダウンしたように感じるのはタンパク質不足が原因です。ダイエットをする場合は最低でも１日１２００キロカロリー以上は摂取して、なかなか痩せない場合は運動量を増やしましょう。そして、タンパク質は１日１００ｇくらい摂取するのがおすすめです。ダイエットをしていない人でも偏った食事をしたり、お菓子やジュースだけで生活しているとタンパク質が不足して薄毛になるので要注意です。
【女性の薄毛改善におすすめの行動】
１．早寝早起き
女性にとって夜更かしは大敵です。夜更かしは睡眠時間を削り、睡眠の質も下げてしまいます。たまに夜更かしするくらいなら問題ないですが、毎日のように夜更かしするとホルモンバランスは最悪な状態になります。良好なホルモンバランスを保つためには早寝早起きが一番効果的です。睡眠時間は確保できますし、睡眠の質も上がります。朝早く目覚めるので朝の日差しを感じることができますし、自律神経も整います。
２．ヨガやピラティス、または筋トレ
運動不足はホルモンバランスに悪影響を与えるので、適度に体を動かして汗を流しましょう。「家事や育児をしているから十分」「仕事や家のことで忙しいからそんな暇はない」と言う人も多いと思いますが、１日５分でも良いので運動する時間を設けましょう。忙しい人も５分くらいなら確保できると思います。汗だくになったり、疲れ果てるまで体を動かす必要はありません。代謝が上がり、汗をかいたら終了です。おすすめなのはヨガやピラティス、または筋トレです。教室やジムに通ってもいいですし、自宅で動画を見ながら体を動かしてもいいです。あまり長続きしないタイプの人は教室やジムに通う方がやる気が出るのでおすすめです。
３．プロテインを飲む
意外と知らない人が多いですが、プロテインを飲むとタンパク質不足が解消されて髪の毛が強くなります。特に女性はタンパク質不足の人が多いので、積極的にプロテインを飲んだ方がいいです。プロテインは粉末状のタンパク質なので健康に良いですし、爪や肌も綺麗になります。タンパク質不足で薄毛になっていた人は、プロテインを飲むだけで改善できる可能性があります。プロテインは筋トレをしていない人が飲んでも効果があるので、薄毛改善の目的で飲むのも全然ありです。プロテインは女性用でもOKですし、ゴリゴリマッチョの男性が飲んでいるものを飲んでもOKです。中身は基本的に一緒なので、必ずしも女性用を購入する必要はありません。
女性の薄毛は男性よりも簡単に改善できます。女性は本来薄毛になりにくいので、本来持っている力を発揮できるようにホルモンバランスと栄養を整えるだけでOKです。色々試すよりも、まずはこの二つのポイントを徹底的に改善するのが薄毛改善の近道です。
